Todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios Kegel
Los ejercicios Kegel son una técnica sencilla pero efectiva que se utiliza para fortalecer los músculos del suelo pélvico. A menudo se asocian con mujeres embarazadas o personas que han dado a luz, pero en realidad, son beneficiosos para cualquier persona que desee mejorar su salud pélvica.
¿Qué son los ejercicios Kegel?
Los ejercicios Kegel, desarrollados por el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940, son una serie de contracciones y relajaciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico. Estos músculos sostienen la vejiga, el útero y el recto, y son responsables de controlar la micción, la defecación y el soporte de los órganos pélvicos. Cuando estos músculos se debilitan, pueden provocar problemas como incontinencia urinaria o fecal, así como la disminución del placer sexual.
¿Para qué sirven los ejercicios Kegel?
Los ejercicios Kegel tienen varios beneficios importantes:
Fortalecimiento del suelo pélvico: Ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede prevenir o mejorar la incontinencia urinaria y fecal, especialmente después del embarazo o con el envejecimiento.
Mejora de la función sexual: Al fortalecer los músculos pélvicos, los ejercicios Kegel pueden aumentar la sensación sexual y ayudar a tener orgasmos más intensos.
Preparación para el parto: Practicar estos ejercicios durante el embarazo puede facilitar el parto y acelerar la recuperación postparto.
Prevención de prolapsos: Fortalecer el suelo pélvico puede ayudar a prevenir el prolapso de órganos pélvicos, una condición en la que los órganos se desplazan de su posición normal.
Cómo realizar los ejercicios Kegel:
Encuentra los músculos adecuados: Para identificar los músculos del suelo pélvico, imagina que quieres detener el flujo de la orina.( No lo realices cuando vayas al baño, porque puedes provocar una infección). Los músculos que utilizas para hacer esto son los que debes contraer durante los ejercicios Kegel.
Realiza las contracciones: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Vacía tu vejiga antes de comenzar. Ahora, contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos, luego relájalos durante otros 5 segundos. Haz esto 10-15 veces seguidas.
Mantén una rutina: Para obtener resultados óptimos, realiza estos ejercicios regularmente. Puedes empezar con tres series al día e ir aumentando gradualmente la cantidad de contracciones y la duración.
Evita la tensión innecesaria: No retengas la respiración ni contraigas otros músculos, como los glúteos o el abdomen, mientras haces los ejercicios Kegel.
Recuerda que la constancia es clave en estos ejercicios. Los resultados pueden no ser inmediatos, pero con el tiempo, fortalecerás tu suelo pélvico y mejorarás tu calidad de vida.
En resumen, los ejercicios Kegel son una herramienta poderosa para mantener una pelvis saludable y prevenir problemas asociados. ¡Empieza hoy mismo y disfruta de los beneficios a largo plazo!
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